武当赵堡太极拳拳架名称及对应歌谣
第一式预备式
（无极式）
两掌上划左脚进，两掌下落右脚跟。
上时曲蓄落时长，处处骨节要拔长。
第二式
金刚三大对
上步收腹腿不弯，轻身骑马走天边。
两脚一拧掌前按，戳点搬拦金刚拳。
第三式
懒插衣
怀抱太极阴阳全，左掌贴跨右掌按，
右弓左蹬如射箭，懒汉插衣赛神仙。
第四式
右白鹤亮翅
拇指按胯机关灵，右手带着右脚拧，
上下向错寻中线，脚走鹤步展翅行。
第五式
单鞭
两掌一转如纺线，春蚕吐丝匀相连，
霸王拖鞭左弓步，右勾点穴手下探。
第六式(同第二式)
斜金刚三大对
第七式
左白鹤亮翅
左顾右盼掌划圆，采拿扫雪紧相连，
脚贴地面横向移，上惊下打敌胆寒。
第八式
斜行
左脚横伸引人进，两掌下落膝前分，
虽是斜行身中正，狗撵狡兔紧相跟。
第九式
高探马
左探马头右手按，左腿一直策马鞭，
对拉拔长生弹劲，龙文鞭影飞奔前。
第十式
摇步（叉手、十字步、拦门坎）
女儿摇步扭秧歌，轻踩荷叶摇过河。
叉步十字门坎脚，肩摇靠打胯要活。
第十一式（同第八式）
斜行
第十二式（同第九式）
高探马
第十三式（同第十式）
摇步
第十四式
上步金刚（如封似闭）
上步金刚采双手，挺胸下转脚也走。
手落丹田气归元，浑圆一体沉肩肘。
第十五式
退步伏虎（束手解带）
束手解带人前飞，全凭臂滚肩松垂，
伏虎要有伏虎技，握住双掌肘靠捶。
第十六式
擒拿
搭手采拿在梢节，分肋错骨实真切。
要问窍道何处寻，节节赶紧圈滚匀。
第十七式
串捶
串捶拉弦似射箭，支撑四面并不难。
此式简单终何用，肘打胸窝捶裆前。
第十八式
肘底藏捶
左拳竖起肘心间，横摆右臂软肋拳。
莫谓一招一式用，活腰胯转圈儿圆。
第十九式
倒碾肱
手带脚随向后退，活腰活胯挺脊背。
转动任督通周天，倒碾肱打跌脸前。
第二十式（同第七式）
左白鹤亮翅
第二十一式（同第八式）
斜行
第二十二式
闪通背（海底针）
搭手便采挒着走，翻身按掌后扫有。
通背闪身转周天，百脉畅通气血流。
第二十三式（同第四式）
右白鹤亮翅
第二十四式（同第五式）
单鞭
第二十五式
云手
两臂划圈随胯摆，上抄下擓带挒拳。
腿脚拧摆壁跪膝，下盘八法身不趔。
第二十六式
左高探马
两手滚球要转匀，使敌不知何所循。
快马如飞踩蹬上，其中奥妙任你寻。
第二十七式
右插足
双手握拳马缰提，抬腿插足把裆踢。
灵活轻巧不费劲，手拍脚踢合一齐。
第二十八式（同第二十六式）
右高探马
第二十九式（同第二十七式）
左插足
第三十式
卷脚蹬跟（左）
卷脚蹬跟收肘膝，两手分牛在用意。
脚蹬膝顶腿赢人，下盘功夫勤练习。
第三十一式
摇步
摇步摆捶拨浪鼓，上下左右要合住。
避实就虚敌迎面，脚踩胫骨拦门坎。
第三十二式
青龙探海
摇步之后左腿前，青龙探海栽地拳。
面向正南身端正，切记右胯要松完。
第三十三式
二起插足
拧转翻身背折靠，腾空拍击赛鞭炮。
落地轻盈猫扑鼠，静如山岳动如雷。
第三十四式
分门桩抱膝
拨动人群两分开，托敌两肘无法回。
抱膝托肘任意放，向前扔抛似毛飞。
第三十五式
卷脚蹬跟（右）（喜鹊登枝、鹞子翻身）
托肘顶膝劲要浑，转身拧腰身立稳。
上有托手下撩阴，砍掌蜷脚又蹬跟。
第三十六式
分马掌
两掌分砍护裆身，看着简单却自然。
用手用肘肩和靠，人触我身向外抛。
第三十七式
掩手锤
两臂绕环如推手，引进落空拳击走，
远拳近肘贴身靠，腿绷膝顶带掩手。
第三十八式
抱头推山（左七寸肘靠、右七寸靠肘）
抱头推山威力显，七寸肘靠紧相连。
下压胫骨上靠腹，腿根松开胯转圈。
第三十九式（同第四式）
右白鹤亮翅
第四十式（同第五式）
单鞭
第四十一式
前后照
前后照来练盘肘，转身分手前后抽。
盘肘引敌破按劲，前后搓抽力分牛。
第四十二式
野马分鬃
野马分鬃向前行，三节相照步履轻。
下盘要活步腾挪，接手避实走虚灵。
第四十三式
玉女穿梭（后扫膛）
玉女穿梭丝相连，上制手肘脚门坎，
腿后扫膛人难防，顺手挥出肘拳掌。
第四十四式（同第四式）
右白鹤亮翅
第四十五式（同第五式）
单鞭
第四十六式（同第二十五式）
云手
第四十七式
童子拜观音
金钟罩来铁布衫，功深胆正走天边。
童拜观音心意诚，双掌合十有技击。
第四十八式
跌岔（双风贯耳，二郎担山）
往上长时身下坠，两臂分开展翅飞。
双风贯耳膝顶对，跌脚仆腿身顺随。
第四十九式
扫堂腿
空裆横腿扫敌膛，左掌打过右掌扬。
练成铁腿惊人技，全凭运气入骨腔。
第五十式
左金鸡独立
美人梳头发不乱，丝丝相连一线牵。
拧脚要提脚后跟，莫忘手掌带身转。
第五十一式
右金鸡独立
金鸡独立左右变，掌绕下颌撑敌咽。
梳头过劲膝上顶，对拉上撑又手按。
第五十二式
双跌脚
脚手绕圈如滚环，双脚跌落震地撼。
跌脚用来破扫堂，避过扫腿骨跺断。
第五十三式（同第十九式）
倒碾肱
第五十四式（同第二十式）
左白鹤亮翅
第五十五式（第二十一式）
斜行
第五十六式（同第二十二式）
闪通背
第五十七式(同第二十三式)
右白鹤亮翅
第五十八式(同第二十四式)
单鞭
第五十九式(同第二十五式)
云手
第六十式
十字单摆脚（十字手）
运用巧妙手和肘，探马过后十字手。
十字单摆打肋间，脚摆击手扫堂还。
第六十一式
吊打指裆捶
手领脚转捶裆前，吊打指裆惊胆寒。
弓步马裆虚步换，肩靠肘打敌胸间。
第六十二式(同第二式)
金刚三大对
第六十三式(同第三式)
懒插衣
第六十四式
右砸七星（又曰：右铺地巾）
七星头手肩和肘，胯转腰拧膝回环。
上压下落避其锐，引敌必跌我脚尖。
第六十五式
擒拿
七星接着是擒拿，采手挒臂肘要打。
脚下拧转有腿法，膝跪胯绷敌害怕。
第六十六式
回头看画
回头看画摘西瓜，提膝扩腿把人发。
马裆步旁肩靠打，双龙出水脚下滑。
第六十七式（同第四式）
右白鹤亮翅
第六十八式（同第五式）
单鞭
第六十九式（同第六十四式）
左砸七星（又曰左铺地巾）
第七十式（同第六十五式）
擒拿
第七十一式
跨虎
沉肘跪膝有采手，分臂上划挒手肘，
抓住虎颈跨虎背，转身托肘连采有。
第七十二式
双摆脚
手脚相触练摆击，脚踢下落贴地皮。
不仅上有摆脚腿，后扫还有挂和劈。
第七十三式
弯弓射虎
两臂随着胯转圈，弓弯箭直臂背圆。
搭弓扣弦劲蓄满，一箭射死虎命完。
第七十四式同第二式
金刚三大对
第七十五式
收式（合太极）
太极无非是阴阳，阴阳互换有变常。
刚柔相济赵堡拳，由开到合变化藏。
《太极初学者要诀》
初学而内要静空，周身而外要轻松。
内空静气行于外，外松而内有神精。
功夫不可须臾断，临用之时有奇功。
《太极拳老谱》
元气清温浊气凉，神仙留下健身方。
滚肩束肋攒脑劲，站立又要膝盖藏，
开裆下胯最为良。气从口入非自口，
却从嘴角入小肠。气从鼻出不是出，
鼻送五脏入膀胱。更有口法真妙诀，
似闭不闭，似张不张
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